Ai imunitatea scăzută în acest sezon? Respectă aceste 5 sfaturi și vei vedea diferența!
Trecerea bruscă la sezonul rece ne pune tuturor la încercare capacitatea organismului de a se apăra în fața virozelor și nu numai. Este foarte important să acordăm, în această perioadă, o atenție sporită consolidării sistemului imunitar – iar acest lucru îl putem face urmând cinci sfaturi oferite de Dr. Vasile Oșean, medicul coordonator al Federației Române de canotaj și membru al Comitetului Consultativ în Nutriție al Herbalife.
- Fă mișcare în aer liber, chiar dacă este mai rece afară
Chiar dacă temperaturile au mai scăzut, este indicat să continui să faci mișcare în aer liber, deoarece expunerea la lumina naturală sprijină producția de vitamina D și poate stimula nivelul de serotonină, contribuind astfel la o stare de spirit mai bună și o sănătate generală îmbunătățită.
Îmbracă-te corespunzător, în straturi, fă încălzirea în prealabil în interior, iar dacă plouă și vrei totuși să ieși, poartă echipament impermeabil și evită hainele din bumbac, pentru că acestea se udă și te pot răci.
Activitatea fizică în aer rece are multe beneficii: îți poate stimula imunitatea, îmbunătăți rezistența și reduce stresul, tocmai pentru că organismul lucrează mai eficient la temperaturi moderate sau scăzute. În timpul exercițiului fizic, aproximativ 25% din energie este folosită pentru mișcare, iar restul de 75% este eliberată sub formă de căldură. În condiții mai reci, corpul este supus unui stres termic mai mic, ceea ce poate îmbunătăți rezistența. De asemenea, transpiri mai puțin, pierzi mai puține lic
hide și reduci riscul de deshidratare.
În plus, exercițiile în frig pot crește arderea caloriilor, deoarece organismul trebuie să depună mai mult efort pentru a menține temperatura corporală optimă, inclusiv în faza de recuperare. Statul prelungit în casă nu ne ferește de probleme, ci, din contră, ne slăbește sistemul imunitar.
- Respectă orarul meselor pentru a avea un somn mai bun
Când vine vorba de somn, adesea ignorăm legătura dintre programul strict al meselor și calitatea odihnei. Dacă mâncăm la aceleași ore în fiecare zi, organismul își sincronizează „ceasul biologic” și declanșează procesul de motilitate gastrointestinală – adică mișcarea alimentelor prin tractul digestiv.
Acest ritm regulat sprijină digestia, absorbția nutrienților și procesele metabolice, contribuind la un somn mai profund și mai puțin fragmentat. Prin urmare, este foarte important să respectăm orele de masă – mic dejun, prânz și cină – pentru ca noaptea să putem avea un somn odihnitor care să contribuie la un sistem imunitar mai bun.
- Nu ține căldura din casă pornită toată ziua
În sezonul rece petrecem mai mult timp în interior, iar aerul cald și uscat rezultat din folosirea constantă a încălzirii reduce umiditatea din locuință. Aerul uscat poate irita nasul, gâtul, ochii și pielea, și deshidratează mucoasele care ne protejează de viruși și bacterii, crescând astfel riscul de infecții.
De asemenea, o umiditate scăzută poate afecta somnul, contribuind la congestie nazală, uscăciunea gâtului și sforăit – factori care ne perturbă odihna și, în timp, duc la oboseală și o imunitate mai
scăzută.
Putem folosi un umidificator pentru a restabili nivelul optim de umiditate în casă. Acesta va reduce iritațiile mucoaselor și poate chiar diminua răspândirea anumitor viruși.
- Ia suplimente de vitamina D și pentru imunitate
În timpul sezonului rece, când expunerea la soare este redusă, suplimentele cu vitamina D pot fi o modalitate eficientă de a menține niveluri adecvate în organism.
Pentru un sistem imunitar puternic, putem apela și la Immune Booster de la Herbalife, un supliment alimentar sub formă de pudră, formulat exclusiv cu EpiCor®, ingredient dovedit științific, obținut din drojdie fermentată deshidratată. Acesta conține un amestec de vitamine și minerale cheie, cum ar fi vitamina C, seleniu și zinc, care contribuie l
a protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, și vitamina D, care sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar.
Pentru copii putem lua în calcul NutrientVita Kids, noile geluri masticabile de la Herbalife, fără zahăr, cu 12 vitamine și minerale esențiale. Acestea conțin iod, care susține dezvoltarea sănătoasă a copiilor, vitamina D pentru sănătatea oaselor și vitamina C pentru întărirea sistemului imunitar. Gama Herbalife Gels include și două suplimente alimentare pentru adulți, Herbalife Gels ViewVIta și Herbalife Gels CoQ10 Vita cu beneficii pentru vedere și inimă.
Cel mai bine este să iei multivitaminele odată cu o masă, pentru o absorbție optimă. Ține-le într-un loc vizibil – pe blat sau în sertarul cu tacâmuri – pentru a-ți aminti să le iei zilnic, până devine un obicei.
- Consumă alimente care întăresc imunitatea
Ia în calcul să incluzi în alimentație următoarele alimente, care conțin nutrienți și compuși ce susțin sănătatea intestinală, reduc inflamațiile, întăresc imunitatea și contribuie la echilibrul emoțional:
Varza fermentată – varza murată sau de tip kimchi este bogată în probiotice și vitamina C, reduce anxietatea și crește producția de serotonină, „hormonul fericirii”.
Turmericul – conține curcumin, un compus antiinflamator ce susține imunitatea și poate îmbunătăți starea de spirit.
Usturoiul – bogat în compuși sulfurați, stimulează funcțiile cognitive, reduce stresul și întărește apărarea organismului.
Ciupercile (shiitake, pleurotus, portobello) – surse naturale de vitamina D2, sprijină imunitatea și protejează împotriva dispozițiilor scăzute.
Ghimbirul – are proprietăți antiinflamatorii, benefice pentru sănătatea creierului și reglarea dispoziției.
Nucile braziliene – bogate în seleniu, oferă protecție antioxidantă și echilibru al dispoziției prin reglarea tiroidei.
Socul – plin de antioxidanți, sprijină producția de dopamină și serotonină și ajută la recuperarea după consumul de alcool.
Semințe de dovleaco sursă excelentăde zinc, important pentru imunitate, funcția cerebrală și echilibrul emoțional.
Ciocolata neagră (concentrație peste 70%) – conține flavonoide și antioxidanți care susțin imunitatea, sănătatea intestinală și oferă un impuls natural de endorfine.
Kefirul – bogat în probiotice ce întăresc microbiomul intestinal, cresc imunitatea și stimulează producția de serotonină.
Produsele Herbalife sunt disponibile exclusiv prin intermediul Distribuitorilor Independenți Herbalife (www.herbalife.ro).
