Vreau să am un corp sănătos și o minte sănătoasă

Cum îți organizezi mesele pentru o dietă echilibrată



Când începi un stil de viață sănătos, care presupune și  o disciplină alimentară, multitudinea de informații pe care le găsești te pot bulversa. E greu să înțelegi cât, cum și mai ales ce este corect să mănânci.

Te ajutăm noi cu un plan concret al meselor – câte mese e corect să ai într-o zi, ce nutrienți trebuie să conțină fiecare din ele și în ce alimente se găsesc.

Trei mese și două gustări în fiecare zi

Primul lucru pe care trebuie să-l știi – cinci mese mici pot fi mai bune decât trei mese mari. Dacă mănânci puțin și des, nu mai simți atât de acut senzația de foame, iar asta te ajută să mănânci mai puțin în cursul unei zile. Atunci când te așezi la masă înfometată, tinzi să mănânci mai mult decât ai nevoie, fără să-ți dai seama.

Mic dejun sănătos

Un mic dejun sănătos și echilibrat trebuie să conțină carbohidrați complecși, proteine, dar și vitamine și minerale. Astfel îți începi ziua plină de energie pentru a-ți putea îndeplini cu succes toate sarcinile de la serviciu și nu numai.

Idei pentru micul dejun: o omletă cu pâine din cereale  integrale, muesli fără zahăr adăugat, terci de ovăz. O idee bună poate fi și Micul Dejun Sănătos Herbalife, bogat în proteine care ajută la păstrarea masei musculare. În plus este controlat din punct de vedere caloric.

Gustarea de dimineață

Dacă iei o gustare sănătoasă între micul dejun și prânz, vei observa că mănânci mai puțin la prânz și nici nu mai ești tentată de dulciuri, chipsuri sau alte gustări pline de calorii.

Idei pentru gustarea de dimineață: un fruct proaspăt, un pumn de migdale crude, boabe de soia prăjite, un baton proteic.

Prânz sănătos

La această masă este bine să consumi proteine care contribuie la depunerea de masă musculară slabă. Un prânz sănătos și sățios îți va da energie pentru după-amiază și te va ajuta să controlezi mai bine ceea ce mănânci la cină.

Idei pentru prânz:  salată de fasole și feta, tocăniță cu fructe de mare, salată de pui, piept de pui cu orez brun.

Dacă îți dorești să slăbești câteva kilograme, shake-ul Formula 1 poate fi varianta ideală pentru masa de prânz. Este bogat în proteine și controlat din punct de vedere caloric.

Gustarea de după-amiază

Între prânz și cină, o gustare sănătoasă îți potolește foamea și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a fi activă până seara.

Idei pentru gustarea de după amiază: un pahar de iaurt natural degresat, legume cu brânză de vaci, un baton proteic, supa de roșii Herbalife Gourmet.

Cină sănătoasă

O cină echilibrată și variată întregește planul meselor. Ceea ce mănânci la cină este important și din punctul de vedere al somnului – te poate ajuta să dormi mai bine sau, din contră… Așa că trebuie să iei o cină ușoară, dar sățioasă. Este ideal un amestec de proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și o varietate de legume.

Idei pentru masa de seară: Poți încerca o combinație de pui (gătit fără grăsime) și legume, o salată cu legume și brânză slabă, pește slab la cuptor.

Sursa: www.discovergoodnutrition.com